今日小雪!七种食物别错过

编者按:11月22日是冬天的第二个节气——小雪,小雪是冰冷开端的标志。本期,小编和咱们聊聊:小雪节气到了,咱们应该怎么摄生?既暖身又补养的食物有哪些呢?

小雪到,寒气增强固肾气

《月令七十二候集解》说到:“十月中,雨下而为寒气所薄,故凝而为雪。”时到小雪,天然界的寒气增强,摄生应遵从维护阳气准则,如防止大喜大怒,少吃辛辣影响的食物,运动时以轻轻出汗为度。扶引方面,引荐练习“固本纳气功”,以休摄生息,进步机体抗病才能,为来年身体健康打下根底。

本扶引改编自《灵剑子》和《保生心鉴》,着重坐式练习以深根固本,防止不坚定肾气。首要,经过按膝挽肘、提躯引气,促进肾气蓄藏于丹田;然后,借着探首入膝、坠身弓背之势,以安定肾气,使身体正气生生不息,为春季升发积储能量;最终,选用膝掌相争、上下角力,以“理肾气”,祛除腰膝冷痛、夜尿多等病证。具体步骤如下:

准备式:正身盘坐,头脊中正,两眼平视前方,天然呼吸,两臂下垂两手掌心覆按于两膝,思维会集,安静放松。

榜首式:屏息时,右手外旋轻抓右膝,肘部向外侧弓出,左手抬起抓住右肘。吸气时,身体稍稍左转,一同左手用力将右肘向左牵拉,右肘向右侧用力弓出,构成左右争力,稍停顷刻。呼气时,双手放松,康复至准备式。左右侧轮番做上述动作共12次。

第二式:屏息时,双手置于双膝下,手掌向上,如托起双膝。呼气时,双手托起双膝,使双膝空隙变窄,一同头部带动身体向双膝空隙曲折,头部尽量挨近双膝,至极点稍停顷刻。吸气时,头部带动身体康复中正,一同双手放松,康复至准备式。重复上述动作共12次。

第三式:屏息时,双手十指穿插,掌心向前,双掌逐渐置于左膝之下。吸气时,双手带动双掌回拉,左膝则用力下压,构成角力,稍停顷刻。吸气时,四肢放松,双掌离膝并分隔,康复至准备式。左右侧肢体轮番做上述动作共12次。

收功:第三式完毕后,康复至准备式,天然呼吸顷刻即可。

暖身又补养,七种食物别错过

榜首肉:羊肉

羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的成效,所以冬天吃羊肉,既能抵挡风寒,又可补养身体。羊肉最好是炖着吃,会愈加熟烂、新鲜,也易于消化。

榜首菜:萝卜

白萝卜可谓是冬天暖身食物状元榜的榜首菜。萝卜在民间有“小人参”的美称,含有丰厚的碳水化合物和多种维生素,并且萝卜不含草酸,不只不会与食物中的钙结合,更有利于钙的吸收。吃肉时调配凉拌萝卜,能起到清凉、解毒、去火的效果。

榜首果:山楂

山楂是冬日的应季食材,能开胃、消食、活血。山楂最杰出的优点是能防治心血管疾病,对下降血压和胆固醇、软化血管及冷静有必定效果。山楂生吃或做汤、茶都能够。

榜首零食:栗子

栗子有“千果之王”的美称,仍是益肾宜气的“补药”,老少咸宜。栗子所含的不饱和脂肪酸和各种维生素,对心脑血管都十分有利。熬汤、炒食都能够到达补益效果。

榜首饮:红糖水

冰冷的冬天着重温补,就饮品来说,红糖水最为适合。红糖有“东方巧克力”的美誉,其优点在于“温而补之,温而通之,温而散之”,具有化淤散寒、暖胃健脾、缓解痛苦的成效,且富含钙、铁等人体必需的矿物质。红糖水必定要煮一下。煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收,且更具补中益气、健脾、暖胃的成效。

榜首补:枸杞

冬天摄生多以益气助阳、滋阴补肾为主,枸杞便是冬天进补的好挑选。枸杞含有人体必需的各种养分成分,对肝肾阴亏、腰膝酸痛、视力虚弱和糖尿病都有必定食疗效果。迟早嚼食枸杞,养分成分的吸收更充沛,一般健康成人每天吃20克左右最佳。

榜首杂粮:红薯

红薯富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等微量元素,是很好的应季杂粮。引荐吃蒸红薯、跟大米一同熬粥,都有健脾养胃的成效。

降炎热防郁闷,这五件事记住做

1、戴帽子

从小雪节气开端,气候变冰冷,会影响心脑血管,形成血压动摇等。中医以为“头为诸阳之会”,即头部是一切阳经会聚的当地,最不能受风寒,所以必定要戴帽子,留意防寒、维护阳气。

2、多喝汤

假如暖气温度过高,人们穿得过于严实,体内的热气发出不出去,就简单生“内火”。若呈现口腔溃疡、大便枯燥、口干口苦、眼屎增多等症状,主张多喝点热汤,比方白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既温暖又能补养津液。

3、晒太阳

常晒太阳能助发人体的阳气,特别是在冬天大天然处于“阴盛阳衰”状况,而人应乎天然也不破例。冬天常晒太阳,能起到壮人阳气、温通经脉的成效,对调理心境、改进人体状况有很好的效果,有利身心健康。

4、勤运动

恰当的野外活动,能促进身体血液循环,进步机体抗病免疫力。要防备伤风就要走向大天然,活跃运动,健旺体质。对有晨练习气的老年人来说,最好将练习安排在日出后或许午后。

5、听音乐

“愁人正在书窗下,一片飞来一片寒”,小雪时节,气候时常是阴冷晦暗,为郁闷症的高发季,听音乐能够舒缓严重的心境。

天冷紧锁门窗?错!六大忌讳不要碰

误区一:气候冷紧锁门户

解析:常常在室内作业的市民别忘了恰当开窗通风,以坚持室内的空气流通和湿度,远离枯燥和流感。在冬天,人们往往最关怀室外的温度,而疏忽了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低,也会引起身体不适,极易发作疾病。冬天室内保湿,除每日向地上洒些水,或用湿拖把拖地板以添加湿度外,也可在散热设备邻近放一盆水,让水逐渐蒸腾,以坚持室内空气湿润。此外,在居室内养几盆花草或是购买加湿器,也可调理室内湿度,使居室内充溢新鲜空气。

误区二:早点起对身体好

解析:小雪前后的起居保养牢记“养藏”阳气。专家着重,人们要恰当早睡,一同,早晨不宜起得太早,特别老年人时刻答应的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以确保足够的睡觉,有利于阳气潜藏,阴精积蓄。

误区三:秋冬必进补多吃有利

解析:小雪节气的饮食保健十分重要,可是存在的误区也是十分多的。

1、进补也需分寒热

冬进补是民间固有观念。事实上,小雪之后的饮食需求区别寒热。脸红血热及脸绛色血黏稠的人不宜吃温补食物;血热的人应吃偏凉性食物,血黏稠的人应吃平性食物。凉性食物应热吃,如白菜、萝卜不宜生吃,可熟吃。

腰背寒凉为肾阳虚,四肢寒凉为肝阳虚,肝肾阳虚且血不热不稠者,可恰当吃温补食物;肝肾阳虚且有喝酒习气的人可适量喝酒,喝白酒、黄酒应加热。

2、日常留意饮食清淡

日常饮食一旦不妥,就会导致疾病和人体早衰,更会使体质变差。特别是自身心境就简单郁闷者,更应该留意饮食保养。通常情况下,郁闷症者进食后不易消化,这会直接影响到脾脏的运作和吸收。

可是咱们的脾脏自身便是最怕思虑过重的脏器,忧思过重再加上饮食吸取不妥,这样会十分伤脾。因而,主张心境简单郁闷者平常必定要吃些清淡、易消化的食物,如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等,一同也要恰当吃些核桃、黑芝麻等能增强体质、益气补血的食物。

误区四:抗寒饮食首选火锅

解析:冬气候候变得枯燥,不少人会呈现口干、皮肤枯燥的症状,挑选清淡的饮食有助于应对枯燥。

冬天因为气温比较低,所以很多人会喜爱吃火锅等炎热的食物去弥补身体需求的能量。可是人体常因室内供暖、穿得严实,内热散不出去而上火,所以肉食不宜很多,荤素调配的份额最好是1:5,多调配些清火润泽的食物。当令的吃一些清凉的小吃也是不错的冬天膳食挑选。

误区五:天冷削减野外活动

解析:小雪节气开端,因为夜间时刻越来越长,白日时刻越来越短,人们关于黑夜的感触也越来越显着。因而,在这个时节,十分简单引起心理上的一些感伤,然后导致心境郁闷症状的发作。在小雪节气里,要坚持愉悦心态,能够常常参与一些野外活动以增强体质,多晒太阳,多听音乐,学会保养自己。别再宅家做郁闷男女,动起来!

误区六:野外练习越早越好

解析:小雪节气前后,这段时刻,气候常是阴冷晦暗的。从中医视点来讲,此刻身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段。

小雪节气,气候逐渐进入真实的冰冷,室表里温差渐大。多穿衣服来御寒,留意保暖是必不可少的,而关于患有心脑血管疾病的人来说,最要维护的便是心脏。关于有晨练习气的老年人来说,这段时刻里,最好将练习安排在日出后或许午后,而不是越早越好。因为这一阶段室表里温差较大,到野外活动时,要留意提早做好热身运动。

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责编:汉网

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